推背是一项需要掌握正确技巧和呼吸的锻炼方法，通过逐步提高训练强度可以增加力度。
以下是几个初学者可以尝试的方法：
1. 巩固基本功：在练习推背之前，先要学会正确的站姿、调整重心、手臂姿势等基本功。只有掌握了正确的姿势，才能更好地发挥力量。
2. 练习核心肌群：推背时需要借助腰部和腹部的力量，通过练习核心肌群可以增强这些肌肉群的力量和稳定性。
3. 逐步增加训练强度：从轻松的练习开始，逐渐增加训练强度，如增加重量、次数和时间等。但要注意，增加训练强度的同时也要保证自己的身体状况，如果感到过度疲劳或不适，应及时停止锻炼。
4. 正确的呼吸方式：呼吸是推背过程中很重要的一环，要注意吸气和呼气的时机。一般来说，向后推的时候需要吸气，向前收缩的时候需要呼气。正确的呼吸方式可以帮助身体更好地发挥力量。
最后，初学者应该注重锻炼技巧和手法，在专业的指导下进行训练，并持之以恒地坚持训练，逐渐提高力度和持久力。
