什么运动可以提升整体气质（经常运动可以提升自己的气质吗）

骑马式伸展动作

使自己保持直立的姿势站在地面上，抬起一条腿向身体正前方迈出一大步，使自己的小腿与大腿成90°，让小腿与地面垂直，然后让身体下沉，使另外一条腿的小腿与脚背形成一条直线，与地面贴近，让上半身向后弯曲，使背部呈现一个后弯的弧度，使与前腿同侧的手臂向上伸展，另一侧的手臂握住后面一条腿的腿弯处，保持该动作五分钟，恢复最初站立的姿势。