首先要保证良好的体态，腿部用力，保持上半身稳定，迈出大步前进，尽量减少空中滞留的时间，紧接地着地并以迅猛的速度向前冲刺，同时保持深呼吸和放松，刚开始可以进行10组30米的冲刺训练，逐渐递增组数和距离，坚持有规律的训练，可以有效提高50米冲刺的速度和技巧水平。
可以采用间歇性训练。
因为间歇性训练可以增强肌肉力量和耐力，运动员跑50米所需要的是爆发力和速度，也就需要强有力的肌肉支撑。
而让肌肉在高短时强烈运动的过程中通过间歇来恢复，会让肌肉的力量和耐力得到增强，从而提高50米的训练成效。
在间歇性训练过程中，可以采用1:3的工作-休息比，并在训练中不断地增加跑步段的时间和休息时间的缩短。
另外，可以采用爬坡训练、引体向上等综合锻炼肌肉的运动来提高训练效果。
同时，训练前、训练中和训练后的饮食和休息也同样重要。
