练小腿最好的方法，
第一，跳绳，持续并快速的跳绳，方。能快速的提高小腿的爆发力。第二，就是做上下蹲，将小沙袋平衡的背在肩上，然后将脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动，当下蹲时，速度要慢且蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力
。第三，高抬腿，这项运动难度比较大，因为它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好。
第四，负重踮脚后跟跑步，小沙袋背在肩上，踮起脚后跟以均匀的速度慢跑，跑两千米后，将沙袋丢掉，迅速调整呼吸节奏，以最快速度冲刺两百米。
第五，跳台阶，身体自然放松，脚后跟踮起，左右脚轮着跳台阶，台阶不需要太高，比膝盖低一些，可以增加负重，背个小沙袋在肩上，连续跳十几分钟。
