1、拉伸:应立即停止运动,可以伸直痉挛的下肢,脚背向上抬起或躯干向前弯曲。双手握住前脚底,缓慢持续地向躯干一侧拉动,直到痉挛缓解。
2、局部按摩:可以用一只手或双手从腘窝到跟腱按压或揉捏几分钟,或用双手快速摩擦小腿,直到小腿肌肉放松。