二者区别如下：
复合乳清蛋白一般是动物和植物素双蛋白。 它是由多种不同蛋白质搭配而成的，比如BSN的缓释蛋白粉，里面就有乳清蛋白，酪蛋白，鸡蛋蛋白等多种不同的蛋白质。不同的蛋白来源在体内消化吸收的时间不同，像是乳清蛋白的消化吸收时间就要快一些，酪蛋白就慢一些。这样的好处就是身体可以在更长的一段时间中获得蛋白质的供给。
乳清蛋白一般是纯乳清蛋白。通常是由不同形式的纯乳清蛋白组成，容易被吸收，可以快速满足身体对于蛋白的需求，非常适合训练后喝。
复合蛋白粉和乳清蛋白粉的成分是不一样的，而且乳清蛋白粉要比复合蛋白粉吸收的更快，适当的吃一些蛋白粉，可以起到提高自身免疫力的作用。除了吃蛋白粉以外，平时还要养成良好的饮食习惯，最好可以保证营养的多样化，而且还要适当的参加一些锻炼。
