1. 先用拨筋棒按摩肌肉，以放松肌肉；
2. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以激活肌肉；
3. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活动能力；
4. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的柔韧性；
5. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的灵活性；
6. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的力量；
7. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的耐力；
8. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的恢复能力；
9. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活力；
10. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的状态。
