箭步蹲可以练腿也可以练臀，区别是：练习的要点不同。
1.箭步蹲练腿要点
从训练目标上来看，想要通过箭步蹲这个动作对腿部肌肉形成更好的刺激，就需要在动作过程中做到由腿部肌肉主导发力来完成，此时其基本动作要领如下：
双脚前后开立，双脚横向间距约与肩部同宽，双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态，上半身直立并与地面垂直，目视前方，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者是侧平举（双臂选择怎么样的姿势根据自己习惯调整）
保持身体稳定，保持背部挺直，让重心落于身体中间位置，也就是落于双脚中间
慢慢屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行的状态，然后起身站起至身体直立
注意动作全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要跪地（或者是让后侧膝盖落于脚跟高度，或者是微微触地，具体根据自己习惯来安排）。
2.箭步蹲练臀要点
通过对动作的调整，我们也可以将训练重点向臀部肌肉转移，来减少这个动作对腿部肌肉的刺激，此时动作要领如下：
双脚前后开立，双脚横向间距约与肩部同宽，双脚纵向间距在下蹲时两腿大小腿均垂直的状态，上半身前倾，目视前方地面，背部挺直，腹部收紧
保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，注意重心要落于前侧脚跟处，让前侧小腿保持与地面垂直的状态，此时全身90%的重量落于前脚处，后侧腿主要起支撑作用
下蹲至前侧大腿与地面平行的状态，然后起身站起至身体直立，注意整个动作过程中要做到膝盖与脚尖方向一致。
1、箭步蹲练腿练臀的区别：箭步蹲的速度频率较快，对练腿的效果较好。对练臀作用小一些。箭步蹲练腿的肌肉成条状，腿的长跑耐力好。对提臀瘦臀效果较慢，效果会差一些。多摆腿对练臀效果较好。
2、综上所述，就是“箭步蹲练腿练臀”的区别。
