一、要尽可能多地动用脂肪供能。通常在糖原供能时，当糖原消耗迅速时人就容易感到疲劳，而脂肪的能量密度大、经久耐用。一般脂肪供能的最大效率区间大致为最大心率的60%～70%或180—年龄；
二、可采用3吸2呼的呼吸节奏，即跑步时三步吸气两步呼气。这样做主要是有利于保证吸入氧气与呼出二氧化碳的平衡，通常人在跑步耗能较大时，每次吸入的氧气少于每次呼出的二氧化碳的量（因为吸气比呼气费力），这会导致气体交换的不平衡，造成二氧化碳的潴留，这是让人感到疲劳的一个重要原因，因此增加吸气的次数是必要的。
第一个方法要持续一段时间方有明显效果，第二个方法可立竿见影。
1，跑步前需要热身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂，颈部，不然的话在运动中就会肌肉僵硬，放不开，还会容易使肌肉疲劳。
2，上身正直放松，抬头挺胸，腰一定要挺，眼睛平视前方30米处，手臂呈90度，前后摆动，身体保持平衡，不让身体左右摇摆。
3，一般是三步一呼一吸，在练呼吸的时候可以按着呼气节奏来跑，慢慢练习呼吸。
4，在你运动的时候脚尖保持平行的状态,脚尖的方向,在你运动的时候脚尖是指向正前方.而在进行步伐更替时,脚尖在自己臀部的正下方.
5，当你在进行运动的时候，一只脚应向后加速，一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。
6，在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。
