1.保持一个锚点：一手准备入水另一手抱水，手入水时，身体位于侧面2.抱水时身体由一侧转向另一侧过渡时身体平行：抱水越多会给划水创造更有利条件3.划水时侧身：拉水+推水且要迅速抱水手垂直水底时，用整个背阔肌向后拉，同时向另一侧转身（整个自由泳的最大推进力）4.Balance： 不是挣扎着游，不偏向一方5.打腿：小而浅的打水，接近水面6.转身： 转身前两到三次划水不能换气，转身后第二次换气，同时身体平行加速出水倒立（可以摆腿一次获得倒立动力）?转身?侧身?脚尖蹬壁（向池底，摆腿）左右转身练习：8+3+8：一侧打腿8次+3次划手+另一侧打腿8次
