其实食物中几乎都含有热量，但有些食物的热量比较低，同时富含膳食纤维和水分，可以让人更容易感到饱腹，而且摄入过多也不易使人发胖。以下是一些可以考虑的低热量、高能量食品：
1、青菜：青菜是含有极低热量的蔬菜之一，同时富含膳食纤维、维生素和微量元素，可以帮助填充胃部空间，增加饱腹感。
2、蘑菇：蘑菇的热量也很低，而且含有大量的食物纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
3、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和营养物质，能够增加饱腹感，并且能够促进代谢，有利于减肥。
4、芝士：虽然芝士的热量相对较高，但是它含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，可以让人更快感到饱腹，同时维持身体健康。
5、蛋白质食品：像瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食品，可以让人更快感到饱腹，并且有利于维持肌肉和身体健康。
当然，在餐前饮水、慢嚼细咀、控制食量等方法也可以帮助增加饱腹感，减少摄入的热量。
十大饱腹感低热量食物如下：
1、胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。
3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。
5、芹菜：纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感。
6、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。
7、豆腐：豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功。
8、苹果：饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。
9、圣女果：酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功。
10、土豆：淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。
