1 通过一些有针对性的锻炼和饮食控制，可以逐渐减掉脖子上的赘肉。
2 脖子上的赘肉是因为脖子周围的肌肉松弛、脂肪堆积等原因引起的，所以锻炼脖子周围的肌肉是很有必要的。
同时，饮食上也需要控制热量摄入，避免过多的脂肪和糖分。
3 除了锻炼和饮食控制，还可以采取一些辅助减肥的方法，比如按摩、热敷等。
但是需要注意的是，这些方法只能起到辅助作用，不能替代锻炼和饮食控制。
如果脖子上的赘肉比较多的话，一般都是身体过于肥胖引起的，所以这个时候应该先减掉身上的肥肉，比如每天要控制自己的饮食，尽量避免摄入太多的高油脂高脂肪还有高糖量的食物，并且还需要进行适当的锻炼，比如可以多做一些有氧运动，跑步，骑单车游泳，瑜伽等。
