回答如下：女生来大姨妈时，建议选择含有丰富纤维素和铁质的食物，早餐可以考虑以下几种：
1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和铁质，早餐可以选择用牛奶或豆浆和水一起煮成粥。
2. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和铁质，可以选择煮蛋或者煎蛋。
3. 紫菜蛋花汤：紫菜和鸡蛋都含有铁质，加上一些蔬菜和豆腐，营养丰富。
4. 豆浆油条：豆浆中含有丰富的植物雌激素，可以缓解经期不适，油条则含有碳水化合物，可以提供能量。
5. 水果麦片：可以选择加入一些水果和坚果，营养丰富，同时含有丰富的纤维素。
女生来大姨妈时出于气血两亏的状态，该吃点补血益气的食品，当以清淡为主，比如红糖水煮蛋，或者粥之类的，红枣薏米粥，包子馒头都是可以的
