1、每天跑步1~2km是不错的选择，不会消耗太多体力，又能达到健身的目的。
但是——最好不要每天跑，容易疲倦更容易受伤，而且长期如此对身体有百害却无一益。
2、一周隔天跑或者一周运动4天左右就可以了，最好不超过6公里，这个程度对身体还是不错的。
3、体重大可以从快步走做起。有氧运动保持30min以上才能达到燃脂的效果。
延伸：
跑步后一定要充分休息，补水，拉伸，避免伤害膝盖。跑后适当的放松对身体有很多好处的。跑步是一项非常好的有氧运动，只要能坚持循序渐进一定对身体有好处，跑步可以消耗脂肪、加快新陈代谢、降低血糖、降低血压、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。
