我是新手 腹肌轮一组几个 练几组 每组之间休息几分钟 求指导（腹肌轮初学者7分钟练习方法）

一组20个，四组，每组间隔5分钟，之前健身的时候教练是这样说的，想出肌肉除了健身，还要吃蛋白质丰富的食物。