新手还是选二两轮吧，平衡好撑控，大轮的动作小，小轮的动作大，选大轮的。
对于初学者来说，腹肌轮每天锻炼三组，每组五个即可，最多做二十个。刚开始接触腹肌轮，运用还不是很熟练，不建议做太多，做一到两组就可以，循序渐进，不要强迫自己，身体容易受伤。对于已经有训练经验的人来说，腹肌轮每天锻炼时间也不要超过半个小时，每组之间最多休息两分钟，不宜过长。每个人体质不同，要适可而止。
初学者刚开始接触腹肌轮，向前推动的时候，不要太快，不然很短时间内，腹部肌肉就会变得僵硬，无法持续锻炼。此外，腹肌轮非常灵活，在使用的时候，注意力要高度集中，否则很容易造成运动损伤，一定不要塌腰，很多人在使用腹肌轮的时候，背部无法挺直，是很伤背的，结果得不偿失。


初学者腹肌轮建议2个轮子的，一个轮子的初学者不容易掌握，容易伤了腰；2个轮子的初学者建议，先进行双膝支撑腹肌轮训练，以后再慢慢练习双脚尖支撑，注意腹肌轮容易伤腰，所以初学者一定要注意。
