早上喝。减脂期早餐非常重要，牛奶富含丰富蛋白质和乳钙，可以提供大量营养。晚上要尽量少吃，如果吃喝一餐奶，建议放在早上喝。
通常情况下，减肥期间可以在早上和晚上睡觉前喝牛奶，是比较好的。
1.早上喝牛奶：牛奶当中的蛋白质含量较高，在早上喝牛奶能够补充身体当中所需要的营养物质，同时也能够保证身体所需要的养分，还能够增加饱腹感，所以在减肥期间可以在早上喝牛奶。
2.晚上睡觉前喝牛奶：晚上睡觉前喝一杯牛奶能够提升睡眠的质量，改善睡眠质量差的情况，同时还能够起到补钙的效果，所以减肥期间可以在晚上睡觉前喝牛奶。
但是在减肥期间喝牛奶时，建议选择低脂牛奶或脱脂的牛奶，能够达到减肥的效果。另外，还要控制自身的饮食健康，多吃一些低盐低脂的食物少吃过于油腻的食物。加强自身的体育锻炼，多进行有氧运动，比如游泳、打羽毛球、跑步等，促进体内的新陈代谢，从而更好的减肥。
