凯格尔运动是一种帮助加强盆底肌肉的运动，对于女性特别重要。以下是60多岁女人进行凯格尔运动的正确做法：
1. 找到正确的肌肉：首先，你需要确定盆底肌肉的位置。最简单的方法是在排尿时尝试用肌肉控制尿液的流动。当你找到肌肉并能够控制它们时，你就找到了正确的肌肉。
2. 构建正确的姿势：选择一个舒适的姿势，例如坐在椅子上或躺在床上。放松身体，并确保保持舒适的呼吸。
3. 开始收缩肌肉：慢慢地收缩盆底肌肉，像是阻止尿液流动一样。同时确保不要使用腹肌、臀肌或大腿肌肉。只收缩盆底肌肉，保持其他部位的放松。
4. 持续时间和强度：尽量保持每次收缩的持续时间约为5秒钟。逐渐增加肌肉的力量，但要确保不过度用力。开始时可能只能进行几次，随着时间的推移逐渐增加次数和强度。
5. 放松肌肉：在每次收缩后，放松肌肉，并确保完全松弛。将肌肉放松片刻，然后再进行下一次收缩。
6. 频率和持续性：每天进行凯格尔运动，至少3次。保持坚持，并逐渐增加次数和强度。这些运动不需要特别的设备，可以在任何时候、任何地点进行。
请注意，如果你有任何盆底问题或健康状况，建议咨询医生或专业的理疗师，以了解更具体的指导和建议。
