单手俯卧撑不是一蹴而就的。首先要根据自己身体情况来确认。
先做标准的俯卧撑，身体平直，手臂完全屈伸，肩低于肘。这种标准的俯卧撑连续能够做到20个。基本就可以进阶了。
如果你一个标准的俯卧撑都做不起，那就千万不要蛮干。先从跪姿俯卧撑开始。
用膝盖正面着地，进行俯卧撑训练。而后逐渐加强训练量。
等到感觉这样俯卧撑无压力，再开始进行标准俯卧撑。
一次能够标准做几个，就做几个。然后休息30秒。又重复。注意一定要标准。
等到你能够标准俯卧撑做到二十个。我们就开始进行单手侧面撑地训练。
在俯卧撑的基础上，利用一只手保持平衡，坚持到不能支撑，而后换手。不要急于做单手俯卧撑。
当训练到单手支撑没有太多痛楚的感觉。就开始进行单臂半程俯卧撑。
一只手臂适当弯曲至身体不能承受。一点点加量。直至能够完成全程单手俯卧撑。
这是一个循序渐进的过程，尤其是年轻学生，不要盲目蛮干，一定要注意活动和放松身体。
