1. 虾皮：每100克含钙991毫克，是富含钙的食物之一；
2. 牛奶和奶制品：每100克奶酪中含钙799毫克，牛奶是钙的好来源；
3. 蔬菜：苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。荠菜的钙含量每100克为294毫克；
4. 坚果：榛仁每100克的钙含量高达815毫克，但能量较高；
牛奶、酸奶、芝士、豆腐、菠菜是富含钙的食物。
1. 牛奶和酸奶富含钙质，而且牛乳中的钙还比较容易被人体吸收。
2. 芝士也是富含钙质的，而且一些硬质芝士含钙量更高。
3. 豆腐含钙量不高，但是豆腐中的钙比较容易被吸收。
4. 菠菜含钙量相对较高，但是因为其中还含有草酸，会干扰钙质的吸收。
除了上述食物，还有一些海产品如虾、蟹、贻贝、鱼类等也富含钙质，适当食用可以补充钙质。
此外，在日常饮食中，多吃一些富含维生素D的食物，可以促进钙质的吸收和利用，如鸡蛋、肝脏等。
