锻炼时只有一边斜方肌发力可能是因为身体的不平衡导致的。斜方肌是人体的一个重要肌肉，控制着身体的稳定性和平衡性。如果身体的不平衡程度较大，就会导致一侧的斜方肌受到更大的压力和负担，从而在锻炼时更容易发力。
同时，也可能是因为锻炼的动作和姿势不够对称，导致一侧的肌肉更容易参与运动。要解决这个问题，可以通过平衡性训练和对称性锻炼来调整身体的平衡状态，让身体各部位的肌肉都能够均衡参与运动。
锻炼时只有一边斜方肌发力，可能是由于以下原因：
1. 动作姿势不当：在锻炼过程中，如果动作姿势不正确，如耸肩等，会导致斜方肌承受较大压力，而其他肌肉则没有得到充分锻炼。
2. 肌肉力量不平衡：每个人的肌肉力量和形态都有所不同，如果两侧的斜方肌力量不平衡，那么在锻炼时，力量较强的那一侧斜方肌就会更容易发力。
3. 训练习惯：有些人可能会有单侧训练的习惯，即更倾向于使用一侧手臂或身体进行训练，这会导致两侧的肌肉发展不平衡。
为了改善这种情况，可以尝试以下方法：
1. 纠正动作姿势：在锻炼时，要注意正确的动作姿势，尽量避免耸肩等不良姿势。
2. 增加弱侧训练：对于肌肉力量较弱的一侧，可以增加训练量，使其逐渐达到与另一侧平衡的状态。
3. 保持沉肩放松：在锻炼过程中，要保持沉肩放松，避免斜方肌承受过大压力。
4. 综合训练：除了斜方肌的训练，还可以进行其他肌肉的训练，使整个身体得到综合发展。
总之，要尽量避免单侧训练的习惯，注意正确的动作姿势，并加强对弱侧的训练，以达到两侧肌肉平衡发展的目的。
