对于一周健身计划，男生需要根据自己的身体状况和健身目的进行合理安排。一般来说，每周应该至少进行3-4次的有氧运动和2-3次的力量训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，每次持续30-60分钟。力量训练可以选择哑铃、器械等，每次重复8-12次，重量适当。另外，男生还应该注意饮食，控制摄入量，增加蛋白质等营养物质的摄取。在运动前和运动后一定要做好热身和拉伸，避免受伤和肌肉僵硬。坚持健身，不仅可以提高身体素质，还有助于拥有更健康的生活方式。
以下是一个基础的一周健身计划，适合男生：
周一：胸部训练，如卧推、哑铃飞鸟等。
周二：腿部训练，如深蹲、腿举等。
周三：休息或轻度有氧运动。
周四：背部训练，如引体向上、划船等。
周五：肩部训练，如哑铃推举、侧平举等。
周六：手臂训练，如弯举、杠铃臂屈伸等。
周日：休息或轻度有氧运动。
每个动作做3-4组，每组8-12次，重量要适中，避免过度训练导致受伤。同时，每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以提高心肺功能。
请注意，每个人的身体状况和健身目标不同，因此请在开始新的健身计划前咨询专业教练或医生。
