要保持不累的赛跑状态，需要做好以下几点：
首先，合理控制跑步速度，避免一开始就跑得过快，导致过早疲劳；
其次，保持正确的呼吸节奏和姿势，不要过度用力，避免浪费过多的能量和肌肉疲劳；
最后，适当地进行休息和恢复，避免长时间连续跑步，给身体带来过大的负担。同时，平时多参加有氧运动，提高身体素质，增强体力和耐力，也有助于保持不累的状态。
赛跑时保持不累需要良好的体能和战术规划。以下是一些建议：
1. 良好的体能训练：进行有规律的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，以提高身体的耐力和抗疲劳能力。
2. 合理的饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，以提供持久的能量和修复肌肉所需的营养。
3. 补给策略：在赛跑过程中，合理安排补给时间，补充水分、电解质和能量补给，以维持身体的正常功能。
4. 呼吸控制：学会有效地控制呼吸，以增加氧气摄取量并减少乳酸堆积。
5. 合理分配体力：根据赛跑的距离和自己的能力，合理分配体力，避免一开始就全力以赴，而是逐渐调整速度。
6. 心理调适：学会在赛跑过程中保持积极的心态，通过心理暗示和集中注意力来缓解疲劳和焦虑。
7. 赛前休息和调整：在赛前确保充足的休息和睡眠，以及调整身体状态，以保持最佳的竞技状态。
综上所述，赛跑时保持不累需要综合多方面的因素进行规划和执行。通过良好的体能训练、合理的饮食、补给策略、呼吸控制、心理调适以及赛前休息和调整等策略，可以帮助你在赛跑过程中保持不累并取得好成绩。
