5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。高中生跑5000米达标成绩是20分钟的时间，再上一个台阶5000米的成绩要17分40秒。一般来说，对于运动员来说在比赛之前要先做热身运动，在比赛的过程中注意调整呼吸一般为三步呼吸一次，在比赛结束后，应该先做恢复练习。
如果是高中生运动员，男子的标准成绩是19:10.00，女子的标准成绩是20:20.00。如果是平时跑步，一般成绩在20分钟到25分钟之间。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
在长跑之前，大家应该注意做热身运动，热身的步骤是：
两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。
屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。
交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。
前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
