回答如下：短跑训练后的放松很重要，以便恢复肌肉和减轻疲劳。以下是几种放松方式：
1. 慢跑：在跑步训练后进行5-10分钟的慢跑，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。
2. 拉伸：进行一些简单的拉伸动作可以帮助放松肌肉，增加灵活性。重点放松大腿、小腿、臀部和腰部的肌肉。
3. 冷水浴：冷水浴可以帮助减轻肌肉疼痛和疲劳。可以在浴缸或淋浴中用冷水冲洗身体，每次持续5-10分钟。
4. 按摩：使用滚轮或按摩器按摩肌肉可以帮助放松肌肉，减轻疲劳和酸痛。
5. 轻松休息：在短跑训练后，要给身体足够的休息时间，让身体自然恢复。可以躺下或坐下，放松身体和呼吸。
综上所述，以上几种放松方式都可以帮助短跑运动员恢复肌肉和减轻疲劳，选择适合自己的方法进行放松即可。
从浅到深，从大肌群到小肌群 一般的就是慢跑，倒着跑，拉韧带，按摩 说点比较需要一定训练条件的 第一个是冰敷，在训练中就可以用冰块直接在发力肌肉表层揉搓，可以缓解肌肉酸胀的现象 第二个冰浴，两盆水，水温分别在15-20度左右、30-35度就可以了，交替泡各五分钟，一个桶泡三次就可以，注意千万不要真的用冰水 第三个就是借助医疗器械做理疗，用电来刺激深层肌肉放松 第四个，泡沫轴，网上有专门的教程看一下就好 第五个，注意精神放松，心理状态比如练的时候有没有出现抵触等要及时和教练沟通，训练完好好休息，不要直接开始学习，也不要直接去玩节奏快的电子游戏，把脑子放空一段时间
