2一3次即可。
臀桥是一种常见的健身方式，可以很好的锻炼臀部和腰部的肌肉，持续性进行该项运动，可促进臀部优美线条的形成，同时能加速大腿部位以及腰部脂肪的消耗等，对臀部、大腿、腰腹达到较好的锻炼与减脂效果。
臀桥并不建议每天都练，只要每次锻炼质量过关，一周2-3次就能起到不错的锻炼效果，过于频繁锻炼反而会增加身体负担。
一周3-4次最好。
因为臀部是人体最大的肌肉群之一，需要适当的刺激和休息来促进生长和恢复。
如果每周只练习一次，刺激不足，肌肉难以生长，如果每天都练习，那么肌肉无法得到充分的休息，容易过度训练导致受伤。
所以，一周3-4次是最佳的锻炼频率。
