当泳帽掉了，首先要保持冷静。如果在比赛中，可以尽量游到边缘或者抓住泳池边缘，然后快速将泳帽重新戴上。如果在训练中，可以停下来重新戴上泳帽，或者继续游泳，由于没有泳帽的阻力，速度可能会更快一些。为了避免泳帽掉落，可以确保泳帽的大小合适，将头发整理好，使用耳塞以及调整泳帽的位置，使其紧贴头部。
如果你的泳帽掉了，首先不要慌张。你可以迅速游到泳池边或者浮出水面，然后用手将泳帽捞起来。如果泳帽在水中太远或者你无法捞到，可以向附近的救生员求助。如果没有救生员，你可以尝试游到浅水区，然后再次尝试捞起泳帽。如果实在无法找到泳帽，可以考虑向朋友或者其他泳者借用一顶泳帽，或者在泳池设施处购买一顶新的泳帽。记住，安全第一，不要因为泳帽掉了而冒险。
