踮脚尖：
这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。
臀部小可以通过锻炼和饮食两项结合来变大。
1.锻炼:平时生活中要有意识地锻炼臀部。比如:站立时要收腹提臀，蹲下时让臀部充分下垂，每天坚持做几次。这样日常天久，臀部肌肉就会强壮起来。
2.饮食:多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶.牛肉、鸡蛋、三文鱼等，同时增加食用量，这样臀部肌肉也会逐渐强健。两项结合坚持下去臀部就会变大。
