适应高海拔需要时间，因为在高海拔区域，氧气稀薄，气候和环境条件与低海拔区域差异较大，身体需要适应这些变化。
通常来说，适应高海拔的过程需要几天到几周的时间，具体适应时间因个体差异而异。对于海拔4500米，大多数人需要花费大约1至3周的时间来适应。
高度适应的时间取决于多个因素，包括个人身体状况、体质、海拔上升速度、休息和水分补充等。
在适应过程中，建议采取以下措施来缓解高海拔反应和促进适应：
1. 逐渐升高海拔：尽量避免快速升高到高海拔，给身体足够的时间适应。
2. 保持休息和睡眠：合理安排休息和睡眠时间，给身体足够的时间修复和适应。
3. 饮食健康：保持均衡的饮食，补充足够的营养素，特别是维生素和矿物质。
4. 充足水分：保持身体水分平衡，多喝水以防止脱水。
5. 避免剧烈运动：在适应期间，避免过度运动或剧烈活动。
需要注意的是，适应高海拔的时间不是固定的，对于某些人可能需要更长的时间。
当人们从平原进入高原地区时一般人需要2-3个月的时间，慢慢适应当地的低氧环境，使人们能在这种环境下生存，并能进行一般正常或接近正常的脑力及体力活动，有一应的临界限度。
急性高山反应一般多发生在登山24小时，一般进入高原1-2周内就能适应当地的高山气候条件。
