4-7-8呼吸法，又称为“完全呼吸法”，是一种帮助减轻压力、放松身心的呼吸技巧。
这种方法不需要特意使用小腹或胸腔来吸气，而是要求你使用整个肺部进行深呼吸。以下是4-7-8呼吸法的步骤：
1. 坐在舒适的位置，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
2. 将舌尖放在上门牙后部，稍微卷起舌头。
3. 完全呼气，将肺部的空气尽量呼出。
4. 闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，数到4。
5. 屏住呼吸，数到7。
6. 用嘴巴缓慢地呼气，数到8。
7. 重复这个过程至少4次。
通过练习这种呼吸法，你可以学会如何更有效地控制呼吸，从而减轻压力、放松身心。
