看你跑过没有，如果没跑过的建议才开始可以走五分钟活动一下，然后慢跑一公里，因为160斤比较重而且没跑过需要慢慢来，跑一公里慢走五分钟在接着慢跑一公里，跑个两公里就够了才开始嘛慢慢来要是一下跑多了太累而且没意思，坚持两周就改成跑三公里，一个月之后可以跑四公里，在往后的话我觉得可以一直保持四公里，我一般都是3.4公里慢跑，结束在走
1.2公里让身体慢慢平静下来，其实跑步不用跑的太狠，而且我也没有天天跑，感觉挺好的
这个体重稍微有点偏重，建议不要超过10公里。为减少来自地面的冲击力，配速建议小一些，6分钟一公里到7分钟一公里的配速比较合适。
