躺好，腿90°与地平行，腿挨着墙，绑很多沙袋，腿放松，膝盖伸直
练劈叉会受伤是误，会不会受伤关键是练习方法是否得当.
切记 1.开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开
2.千万要循序渐进,每次练习达到身体能接受稍疼即可, 绝对不能盲目冒进,否则极易受伤,伤后恢复耗时费日,并且容易产生恐惧心理.
3.压,耗,踢,撕等方法交替使用,可事半功倍,进步很快
除非你是天才,先天条件极好,否则就要持之以恒,坚持锻炼,最好每天都得练,而且每次都得维持足够的时间长度,才能保持不退功. 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮你,借助外力把你的动作加大,把腿撕到更高的位置,这肯定要比自己练更疼一些,注意帮手一定要懂一点运动常识,不能蛮干,不然会伤痕累累
