在没有单杠的情况下怎么提高做引体向上的能力（引体向上最佳训练方案没有单杠）

在没有单杠的情况下，应该分布练习来提升引体向上的能力，引体向上用于锻炼肩部力量和握力、背部力量、手臂力量。

倒立撑是一种高强度的锻炼方法它结合了倒立屈臂和俯卧撑对动作效果等于卧推但由于手臂推动的是全身所以倒立撑能够肩部肌肉力量。

俯卧撑，主要锻炼上肢腰部腹部的肌肉，做俯卧撑时最终胸部距离地面应该是2到3厘米，俯卧撑锻炼手臂力量。

哑铃腕弯举或坐或蹲手心朝上握住哑铃前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉移动手腕弯举哑铃然后缓缓放下再重复，哑铃腕弯举主要锻炼前臂和手腕力量。