1、蹬腿,手要伸直。
2、借着蹬腿的力量身体向前飘一会,手还是要伸直,腿也要保持伸直。
3、感觉前进得差不多了开始划手,头出水面吸气,腿还是保持伸直。
4、划完水后双手以合十的姿势在胸前,头埋入水中,要看池底。
5、双手前伸,同时曲腿开始蹬腿动作。