在家里也有很多可以锻炼身体的方法,包括徒手和器械,徒手的就是什么也不用,在家里就可以做,包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼,包括俯卧撑的时候,现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具,也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。
具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练,局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操,还可以做平板支撑、小燕飞等,来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练,同时还可以买跑步机或者功率自行车,在家里也能进行训练。同时,还可以进行原地高抬腿快跑,还可以做现在比较流行的Tabata训练,都能够达到很好的训练效果。
一周照一次镜子,看到变化,1. 胸部锻炼:通过做俯卧撑逐渐增加个数,每天做3组,每组做60个左右。
2. 腹部锻炼:通过做仰卧起坐逐渐增加个数,每天做4组,每组做50个左右。
3. 背部锻炼:通过引体向上进行锻炼。
4. 下肢锻炼:可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。
另外还有健美操、形体操、瑜伽、跳绳等全身锻炼方法可选。