要将长视频发到朋友圈并同步到视频号，你可以按照以下步骤进行操作：
1. 确保你的手机安装了微信和视频号（即微信公众号的子功能，需要通过微信号申请开通）的最新版本。
2. 打开微信，点击右下角的“发现”按钮。
3. 在发现页面中，找到并点击“视频号”选项。如果你还没有开通视频号，会有相应的开通入口，按照指引完成开通流程。
4. 在视频号页面中，点击右上角的“＋”按钮。
5. 在弹出的选项中选择“发视频”。
6. 在视频编辑页面中，你可以选择拍摄新视频或选择现有的视频进行上传。
- 如果你选择拍摄新视频，按照指引进行拍摄和编辑。
- 如果你选择上传现有视频，点击“从手机相册选择”按钮，找到并选中想要上传的视频。
7. 完成编辑后，点击右下角的“下一步”按钮。
8. 在视频详情页面中，填写视频的标题、标签、封面等信息。
9. 完成填写后，点击右上角的“完成”按钮。
10. 视频会开始上传到微信服务器，上传完成后会自动跳转到视频管理页面。
11. 在视频管理页面，找到你刚刚上传的视频，并点击右上角的“分享”按钮。
12. 在分享页面中，选择“发送给朋友”选项。
13. 这时会弹出一个新的聊天界面，选择你想要发送给的朋友或朋友圈。
14. 完成发送后，你的朋友就能在朋友圈中看到这个视频了，并且你的视频也会同步到你的视频号中。
注意事项：
- 视频号功能可能在不同的微信版本中略有差异，以上步骤仅供参考。
- 视频的大小和时长可能会对上传速度和发送过程产生影响，需要根据具体情况耐心等待。
- 在上传和分享过程中，需要确保手机连接良好的网络，以确保视频能够成功上传和发送。
