跑步过程要匀速进行
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。
呼吸要保持节奏
嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛，还容易被风呛到。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。 如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
跑步之前一定要热身
些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。而且热身比较到位的话对跑步也是有帮助的，可能会令你跑起来更加轻松，发挥更好。
