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半马跑进130怎么计划训练(半马120训练一个月计划表)

半马跑进130怎么计划训练(半马120训练一个月计划表)

更新时间:2024-04-10 21:03:25

半马跑进130怎么计划训练

半程马拉松(21.0975公里),是一个比较长的距离,全国平均半马在2小时左右,半马130就是跑完用时1小时30分钟,平均配速大约是4分16秒左右,要想达到这个配速,最起码月跑量250公里以上,每周60公里以上,还要练习间歇跑,力量训练,每个人不一样,总跑量2000公里以上都可以。

半马跑进130除了平时有氧耐力外,天赋,多跑间歇,变速跑,力量训练。

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