一般情况下,跑步机坡度调节大致分为两类:一类是手动调节的:是在跑步机跑板下面,一般分为三个档,您可以手动调节,可以适当的增加或降低坡度。一类是自动调节的:一般是在跑步机表盘的左边,中文——坡度;英文——incline;还有的在您跑步机的左把手上也可以调节。有的话,您只需按加减符合就可以调节。几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实两者是有所区别的。当坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。跑步机上是有最大的坡度,但并不意味着您应该设置它高。正如您肯定不会把速度一下子设定到最大,选择坡度时,避免超过7%斜面。当坡度大于7%时,会在您的背部,臀部,和腿部带来强大的压力,这样是可能导致伤害的。您也要实时进行坡度的调整,您应该避免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好,更安全。