体能训练最有效的方法（体能训练50种方法）

有氧运动是增强体能的最基础的训练方式，其中慢跑训练强度适中，只要下肢关节没有损伤或者活动受限，几乎都可以轻松完成，是提升体能最有效的方式。

步骤/方式一

平衡训练：单腿站立，保持10秒，然后两腿交换；可以选择窄的行走或者格子跳。

步骤/方式二

力量训练：可通过自身负重、阻力带、举重、推墙等训练锻炼肌群，增强力量。