1、力量下降：在训练前中束的时候，会消耗肩部相当大的能量，无论是力量还是稳定性都会下降。那么这个时候在进行后束训练，效果也会大打折扣的。
2、拮抗因素：前文我们说到，前束和后束是相互拮抗的，当前束因为训练后，会较为紧张，使肌纤维收紧。这个时候，会相对影响到后束的肌纤维收缩。运动行程的降低，也就无法达到最佳的训练效果。
另外在日常生活中，我们是用前束和中束较多，在训练时更加容易找到感觉。但是后束，在日常生活中使用较少，募集肌肉力量的效果，就会较差。
所以，如果想训练出饱满的球状肩，对于后束的训练是至关重要的。那么该如何安排训练呢？
1、先后在前中：如果选择单日练肩的话，那么我们要优先对于后束进行训练。在肌肉力量和稳定性最佳的状态，让后束达到最佳的刺激效果。
2、肩部分化训练：如果将肩部也给分化训练的话，可以将前中分为一天，后束单独进行训练。或中束和后束分为一天、前束和中束分为一天，来进行训练。无论选择哪种方法，目的都是让后束达到最好的充血感和泵感，从而产生更多的后束肌肉良性撕裂，形成超量恢复。
