1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
大家想要练出好看的腹肌围度，首先需要较高强度的锻炼才能达到效果，除此之外，还需配合低热量高蛋白的清淡饮食才可以让大家显露出好看的腹肌线条，一般每日减脂腹肌训练中强度运动1小时左右的情况下，一日三餐最好以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡胸肉等食物为主要蛋白质来源，同时还要注意搭配玉米、红薯、南瓜、 粗粮米作为主食，以及适当的摄入各种绿叶蔬菜、适量水果作为纤维素。
