八段锦是一套传统的健身功法，其中的马步是非常重要的步骤。以下是蹲马步的具体步骤：1.站立，脚距离稍微大于肩宽，双手放在前方矩形区域之外，两臂自然下垂；
2.向左踏出一步，脚尖朝外，双腿自然弯曲，但要注意不要弯得太深；
3.两腿之间应该保持与肩圆相等的距离，双膝弯曲与地面大致呈90度角，腰部自然挺直，不可前倾或后仰，双臂自然下垂，并不离身体两侧；
4.保持这种姿势，慢慢地呼吸，同时注意保持平衡，跟随练习者指导的动作。
需要注意的是，马步的蹲位姿势应该是舒适自然的，不要过分用力或刻意追求动作的深度和角度，以防止受伤。在进行马步练习时，适当加强核心肌群和下半身的锻炼，可以达到更好的效果。
