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先拉伸还是先用泡沫轴放松(泡沫轴放松在拉伸前还是拉伸后)

先拉伸还是先用泡沫轴放松(泡沫轴放松在拉伸前还是拉伸后)

更新时间:2024-04-07 20:28:08

先拉伸还是先用泡沫轴放松

先泡沫轴放松。

训练后由于肌肉极度充血或者处于相对疲劳状态,此时不建议马上进行拉伸。正确的顺序应该是先做短暂的有氧运动,让体内血液重新分布,随后用泡沫轴慢慢滚动按压,时间30s左右,然后在进行静态牵拉,这样得到的放松效果最佳

通常情况下,我们每个人运动完都是先做各种拉伸运动,拉伸的时候一定要拉到位了,每个拉伸动作不能低于30秒,然后再用泡沫轴滚动放松。

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