倒时差快速有效的方法（怎么倒时差最有效的方法）

1、在出发前几天按目的地国家的时间，逐渐调整自己的作息规律

2、避免摄入酒精、咖啡

3、在出发前几天，暴露在人造光箱的强光下有助于调整时差，减少时差反应