要增肌，需要进行正确的训练和饮食。
首先，制定一个合理的锻炼计划，集中在力量训练上，包括重量训练和复合动作。为了提高肌肉的合成，每周至少进行3至4次的训练。
其次，确保在训练后及时摄入高质量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。此外，增加卡路里摄入量，但尽量选择健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪来源。
最后，给自己足够的休息时间，以充分恢复和重建肌肉。通过坚持合理的训练和饮食规划，就能实现瘦身后增肌的目标。
瘦的人可以通过力量训练增肌。
因为增肌主要是靠肌肉的负荷训练，而不是卡路里的摄入，所以即使是瘦的人也可以通过力量训练增肌。
此外，适量增加饮食中蛋白质的摄入量，有利于肌肉的生长和恢复。
瘦的人增肌的过程相对于肥胖者会更加困难，但只要坚持适量的力量训练和蛋白质摄入，并且合理安排休息和恢复，瘦的人也可以有效地增肌。
另外，增肌需要长期坚持，不能指望一天两天的努力就能见效，需要更长时间的付出和耐心等待。
