女生如何瘦跨（女人怎么瘦胯）

一、俯卧伸髋抬腿

1.俯卧，两腿分开。外旋，脚跟并拢。

2.伸髋上抬，停顿2秒落下为一组。

3.每天20组,注意不要腰部用力。

二、单脚提胯

1.首先抬腿，手扶一物。

2.曲腿，往上提胯，停2秒后慢慢放下，尽量能提高一些，做25次。

3.换边做6组，注意手扶的物体只是为了保持平衡，不要过多用力。发力的位置是在着地的这条腿的骨盆侧面。就是coco手扶的位置。

注意事项：

动作虽简单，但是只有坚持下去才会有效果哦！