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女生如何瘦跨(女人怎么瘦胯)

女生如何瘦跨(女人怎么瘦胯)

更新时间:2024-04-06 04:28:43

女生如何瘦跨

一、俯卧伸髋抬腿

1.俯卧,两腿分开。外旋,脚跟并拢。

2.伸髋上抬,停顿2秒落下为一组。

3.每天20组,注意不要腰部用力。

二、单脚提胯

1.首先抬腿,手扶一物。

2.曲腿,往上提胯,停2秒后慢慢放下,尽量能提高一些,做25次。

3.换边做6组,注意手扶的物体只是为了保持平衡,不要过多用力。发力的位置是在着地的这条腿的骨盆侧面。就是coco手扶的位置。

注意事项:

动作虽简单,但是只有坚持下去才会有效果哦!

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