怎么吃才有营养（怎样吃得少还有营养）

一是食物多样，谷类为主；

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常吃奶、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；

六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

每天要保证三两瘦肉，一个鸡蛋，250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时要增加必需的脂肪酸摄入，可以每周吃2~3次的鱼类。

最主要的是每天都需要适当的吃一些新鲜的蔬菜，还有水果要订餐，定量的吃三餐，不要暴饮暴食。