通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。
每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。
想要减肥的人群，可以通过控制饮食以及适量运动的方法进行改善。在此期间可以通过跳绳、跑步、打球等方法来消耗体内的热量，而且通过运动还能够增强患者的身体体质，在减肥期间不可以吃油条、肥肉等油腻性食物，以免影响减肥效果。
