如果你感觉后抬腿抬不起来，可能是因为你的臀部、大腿后侧或腰部肌肉比较僵硬或者缺乏力量。以下是几种能够有效训练这些肌肉的方法：
1. 放松按摩：可以通过按摩放松紧张的肌肉。使用滚轮或者按摩棒进行肌肉自我按摩，有助于舒缓和放松紧张的肌肉。
2. 瑜伽：瑜伽姿势可以有效地拉伸和增强臀部、大腿后侧和腰部肌肉。例如鸽子式（Pigeon Pose）、三角式（Triangle Pose）等。
3. 提高核心稳定性：加强核心稳定性能够帮助控制身体平衡，以提高下半身的灵活性和力量。
4. 静态拉伸：进行静态拉伸可以帮助减少不适感并延长关节范围。合理地选择合适的静态拉伸动作，如蝴蝶式、仰卧大腿内收式等。
5. 坡度跑步：在一些有坡度的路段进行跑步将会刺激臀部和大腿后侧肌肉，促进肌肉增长和加强。
需要注意的是，在进行锻炼前一定要做好热身动作，以免发生意外伤害。如果出现严重疼痛或不适感，应该及时停止锻炼并寻求专业医生的指导。
